16 июля 2026
Правда ли, что бег на улице эффективнее бега на дорожке? Отвечают эксперты
0
0
0
603
11 мин
Правда ли, что бег на улице эффективнее бега на дорожке? Отвечают эксперты
Консультировал эксперт
Команда экспертов
Эту статью комментировали сразу несколько специалистов.
Практически каждый, кто начал заниматься бегом или еще думает об этом, считает, что наворачивать круги на стадионе или наматывать мили в ближайшем парке куда эффективнее бега в спортзале. Но так ли это на самом деле? Своим экспертным мнением поделились серебряная призерка чемпионата России по легкой атлетике, участница марафона 42 км 195 м в Париже, основательница самого крупного бегового проекта для девушек «Бегаешь, как девчонка» Наталья Ставрова, а также кандидат в мастера спорта на дистанции в 600 м Антон Демидов.
Что выбрать новичку?
Важно понимать, что начинать бегать можно где угодно. Это может быть дорожка в спортзале или тропинка в парке. Это может быть вообще любой участок, любое место, любое время, при этом на стадион вы можете прийти в любом, без каких-либо исключений, возрасте. Нет никаких ограничений или условностей для того, чтобы просто начать.
Однако есть мнение, что если вы только-только собираетесь начать бегать, то вам все же лучше выбрать беговую дорожку в спортивном клубе. В этом случае на первый план выходят ваша безопасность, о которой в хорошем спортклубе позаботятся тренеры, возможность выбора малой нагрузки на тренажере и даже наличие медиков поблизости.
Конечно, заниматься спортом стоит исключительно после консультации с лечащим врачом, но, к сожалению, многие переоценивают себя. В особенности это касается новичков с нулевой спортивной подготовкой, которые не знают, что способен выдержать их организм, и перегружают себя. Поэтому так важно начинать свою любительскую спортивную карьеру под присмотром специалиста.
Я бы посоветовал начать бегать все-таки в зале на беговой дорожке. На дорожке можно выбрать оптимальный темп, а это не позволит на начальных стадиях загонять себя и делать слишком высокую нагрузку. Но при наличии пульсометра, который позволит контролировать темп бега, можно попробовать начать с улицы.
Кроме того, беговая дорожка считается более безопасной, поскольку обеспечивает ровную и предсказуемую поверхность без ям, камней и других препятствий. На дорожке легче поддерживать высокий каденс — частоту шагов во время бега. Чем чаще и короче шаги, тем ниже ударная нагрузка на суставы и меньше риск некоторых травм. На улице каденс нередко снижается из-за неровностей покрытия, подъемов и спусков, а также необходимости обходить препятствия.
К тому же далеко не все жители мегаполисов могут позволить себе бег по парку или стадиону: зачастую поблизости от дома просто нет подходящих зон. Это еще один довод в пользу зала.
Конечно, вы наверняка видели бегунов, предпочитающих выбирать маршруты рядом с переполненными машинами дорогами, вблизи автобусных остановок или просто вокруг своих домов. Сразу оговоримся: этот вариант точно не для новичка. Вам как минимум придется периодически смотреть себе под ноги, чтобы не попасть в яму или не наступить на мусор, а это вновь повышает риски травмы.
В плане травмоопасности бег по пересеченной местности или по неподготовленным к этому городским улицам может быть опаснее, так как там полно неровностей в покрытии: ямки, кочки, корни деревьев, разный мусор, что может привести к печальным последствиям. А зимой может быть довольно скользко.
Какая нужна подготовка перед бегом в зале и на свежем воздухе?
Если говорить о разминке перед самим бегом, то упражнения будут одинаковыми. Важно сделать упор на небольшую растяжку, разогревающую мышцы, а также стоит позаботиться о суставах, сделав пару специальных упражнений.
В целом не так важно, бегаете вы в зале или на улице. Самое главное — нельзя начинать бегать сразу много и быстро. Не пытайтесь в первые же занятия пробежать десяток километров. Пожалуй, это главная подготовка перед занятиями бегом. Обязательно переходите на шаг в течение первых месяцев тренировок. Именно так поступают даже профессионалы, столкнувшиеся с травмами. Такое поведение позволяет максимально вас обезопасить.
Отличаться будет разве что экипировка. Понятное дело, что летом ваша форма бегуна в зале и в парке будет примерно одинаковой: футболка или легкий свитшот, шорты или лосины, кроссовки, а вот зимой стоит приодеться.
В холодное время нужно надевать длинные носки, чтобы защитить от переохлаждения ахиллово сухожилие. Также обязательно термобелье, легкая кофта и ветровка с теплыми штанами. Но во всем должна быть мера — чрезмерное количество одежды лишь вызовет дискомфорт.
Я считаю, что не нужно на себя надевать много слоев одежды. Это будет мешать даже зимой. Вам будет тяжело бежать не только потому, что вы недавно начали бегать, но и из-за дополнительного веса. Не бойтесь бегать налегке.
Какие кроссовки выбрать?
Не нужно быть профессиональным легкоатлетом, чтобы понять важность правильной обуви. Это не только дополнение к вашему спортивному образу, но и защита во время занятий.
Современные кроссовки позволяют отлично амортизировать нагрузку на суставы, так что правильная экипировка позволит вам бегать и по асфальту, и по стадиону, и по грунтовой дорожке. И здесь я бы не рекомендовал выбирать самые дешевые варианты. Все же от этого будет зависеть ваш комфорт и даже здоровье.
Однако многих интересует еще один вопрос: различаются ли кроссовки для бега в зале и на улице? Нет. Вообще никакой разницы вы не увидите.
Обувь для бега в зале и на улице не отличается. Главное, кроссовки должны быть именно беговыми. Если внутри кроссовок или коробки есть пометки Running, For running, Run, эти кроссовки вам подойдут.
Но хватать первые попавшиеся кроссовки все же не стоит. Во-первых, важно учитывать ваши индивидуальные особенности анатомии, в частности, стоит обратить внимание на стопу — на ее строение и силу. Во-вторых, в качестве первой обуви для бега не стоит выбирать карбоновые кроссовки.
Крайне не советую брать кроссовки с карбоном. Уточните перед покупкой, есть ли в подошве карбоновая пластинка. Если есть, ищите другой вариант. Такая обувь предназначена для быстрого соревновательного бега. Тем, кто давно занимается, такие кроссовки действительно помогают набрать скорость и сэкономить энергию. Но людей без опыта и подготовки они лишь сильнее нагрузят. Через пару занятий у вас могут заболеть стопы, а потом и колени. А это точно никому не надо.
Можно ли бегать при большом весе?
Существует распространенное мнение, что при лишнем весе бегать категорически нельзя. Однако если вы хотите похудеть, то это все же один из наиболее бюджетных и эффективных способов снизить процент жира в организме. Нужно лишь понимать, что даже лучшее лекарство легко превращается в яд при передозировке. Повторимся, во всем должна быть мера.
Если у вас диагностированное ожирение, быстрый бег определенно негативно скажется на вашем здоровье. В первую очередь заболят суставы и связки, которые возьмут на себя непомерную нагрузку. Начинайте с прогулок и ходьбы. Это будет гораздо безопаснее для вашего тела. А когда добьетесь первых результатов, добавляйте легкий бег в течение нескольких минут. Ни в коем случае не переусердствуйте!
Так где же бегать эффективнее?
Принято считать, что уличный бег лучше сказывается на физических и силовых качествах, сжигает больше калорий. И если сравнивать бег на улице и на дорожке в спортзале, то отличия действительно будут.
На дорожке нет фазы проталкивания, то есть полотно движется само, а мы уже делаем по нему шаги. На улице же эта фаза есть, то есть мы сами «крутим Землю». В этом главное отличие беговой дорожки от улицы. Но я бы предпочла не углубляться в то, где лучше бегать. Отталкивайтесь от того, что вам удобнее. И бег на дорожке, и бег на улице — точно лучше, чем вообще ничего.
Но какую-то существенную разницу вы вряд ли заметите. Дело в том, что только профессионалы могут наверняка сказать об эффективности тренировок в разных условиях. И ответ не будет очевидным даже для них. К тому же современное оборудование уже вполне успешно справляется с имитацией набора различной высоты — до недавнего времени последнего оплота сторонников бега на улице.
Сложно сказать, где бег эффективнее. Если мы говорим о подготовке к спринтерским дистанциям, то тренировка на дорожке не позволит проводить эффективную подготовку. Если говорим про набор бегового объема, то можно тренироваться и на беговой дорожке. Современные беговые дорожки можно даже настроить на разный уклон, так что разница не столь существенна. Короче говоря, где вам удобней, там и бегайте. Только делайте это стабильно.
Можно бегать, не выходя из дома
Кстати, о беговых дорожках. Зачем выбирать между вариантами: идти бегать на улицу или в зал? А как насчет третьей опции: вообще никуда не ходить и купить собственный снаряд? Будет ли это эффективно? Конечно, при условии, что вы готовы потратить на это несколько десятков тысяч и у вас есть для этого свободное место.
Рассчитывайте так, чтобы дорожка не мешала в интерьере. Бывают длинные и короткие дорожки, но ориентируйтесь на что-то среднее. Смотрите, чтобы максимум скоростей доходил хотя бы до цифры «12». Можно брать без подъема, тренировка и без того получится прекрасная. Можно на любой дорожке совершить беговой подвиг и сделать ее прекрасным личным тренером.
Советы новичкам
Наши эксперты дали несколько рекомендаций, которые помогут новичкам сделать тренировки безопасными и эффективными.
Советую контролировать темп при беге и стараться его держать на уровне, когда комфортно длительно бежать без сильной одышки. Если станет тяжело — переходите на ходьбу и чередуйте с легким бегом. Не торопитесь, плавно повышайте нагрузку, медленно увеличивайте дистанцию. Один из вариантов тренировок — бег по пульсу, старайтесь его поддерживать в районе 140−150 ударов в минуту и бегайте комфортную дистанцию, постепенно ее увеличивая. Кстати, я сам не могу долго бегать на дорожке — становится скучно.
Неважно, что вы выберете. Все будет эффективно лично для вас: и дорожка дома, и бег на улице. Вам нужно понять, что вам удобнее. Если для вас важнее проснуться, не тратить время на переодевание и дорогу куда-либо, покупайте дорожку домой (если позволяют бюджет и место в квартире). Если хотите прогуляться утром или вечером, тогда занимайтесь бегом в парке. Ориентируйтесь всегда на свои цели и возможности.
У нас есть М.Рассрочка!
• Можно оформить на товар стоимостью от 3000 до 300 000 рублей.
• Никаких процентов и комиссий банка.
• Можно оформить в магазине или при онлайн-заказе.
Товары из материала
Понравилась статья?
Теги статьи
Похожие статьи
Спорт
17 мин
09.06.2026
11 572
0
0
0
0
Велосипеды
21 мин
22.05.2026
2 881
0
0
0
0
Красота и здоровье
10 мин
03.04.2026
1 817
11
5
0
0
Нам нравится, что вам нравится
Уверены, вы можете не хуже! Напишите статью и получите Бонусы.
Спасибо, что вам есть что сказать
Попробуйте расширить свою мысль и написать статью — и получите за это Бонусы.
Комментарии