Наматываю километры, не выходя из дома: личный опыт, как заниматься спортом без отрыва от удаленки

Мой стаж удаленки — 7 лет. Прошлой весной я переехал в новую квартиру. Каких-либо принадлежностей для занятий спортом дома у меня не было. И если для упражнений на пресс и отжиманий снаряды не нужны, то для тренировки мышц рук должны быть хотя бы гантели.

Однако покупать я ничего не хотел и довольно быстро нашел выход: моим снарядом стал… велосипед. Я приспособил его для использования в качестве гантели: вес оптимальный, а если держать велик по центру рамы, можно его сбалансировать. Идеальный снаряд!

Я занимаюсь спортом дома с 2013 года, то есть уже больше 10 лет. У меня дома есть все необходимое снаряжение: гантели, сборная штанга, коврик, слайды и прочие штуки. Я тренируюсь много: онлайн трижды в неделю (по зуму с тренером), а еще хожу на бокс и зумбу. Итого: 5 дней в неделю. И все мне нравится, все я люблю.

Дома заниматься очень удобно, так как не надо никуда идти. Надел спортивную одежду, встал перед компьютером — и вперед. Это замечательно. С мотивацией у меня тоже нет проблем: чтобы носить моего 20-килограммового ребенка, когда он просится на ручки, и выполнять сложную работу, мне нужно чувствовать себя сильной. И тело благодарно: от спорта всегда хороший сон, а мышцы, которые растут и крепнут, — хорошая опора для всех вызовов, что бросает нам жизнь.

Я работаю в удаленном режиме уже 14 лет. В детстве и студенчестве был тощий и думал, что так будет всегда. Но к 23−25 годам каждая съеденная булочка начала превращаться в килограмм веса. К 32 потолстел до 105 кг при росте 186 см. Я ленился что-то менять и просто жил дальше.

Мотивация похудеть нашлась, когда в начале 2024-го меня чуть не убила легочная инфекция. Спустя три месяца реабилитации можно было начать заниматься, и я приступил.

Я стал ходить каждый день от 10 до 30 км и тренироваться с гантелями дома несколько раз в неделю. Итог — 3615 километров за 2024 год и потеря 17 кг веса. Это сделало прогулки менее эффективными. Пришлось нагрузить рюкзак книгами, чтобы сохранить эффект. Но если погода не позволяет, половину дистанции я бегаю кругами по дому.

Спорт отнимает много времени, поэтому приходится гулять утром, перед работой, в обед и вечером. Тонизирующий эффект помогает мне работать продуктивнее. В прогулки я теперь превращаю и встречи с друзьями. Раньше я постоянно хотел спать днем, и любая простуда была испытанием. Теперь, оглядываясь в прошлое, понимаю, что потерял пять лет. Хорошо, что вовремя это осознал.

6 лет назад мой выход на удаленку совпал с рождением первого ребенка. С младенцем и фрилансом сил на спорт не оставалось. Ограничивалась прогулками с коляской во дворе и качанием младенца 24/7.

Когда родился второй сын, нагрузка на тело возросла. Я очень уставала, постоянно ныла спина. Неудивительно: я либо сидела сгорбившись за ноутом, либо носила детей и собирала игрушки с пола, напрягая позвоночник. Вечно простужалась, чувствовала себя вялой, слабой. Пришлось взяться за себя.

Начала с того, что стала внедрять легкую физическую активность в рабочие процессы. Жду, пока что-то согласуют, — поприседала 15 раз. Работала над текстом 1,5 часа — сделала перерыв и поотжималась. Очень помогало преодолевать прокрастинацию и развило привычку к небольшой нагрузке.

А потом начала заниматься, смотря тренировки на YouTube по вечерам. Дети тоже подключились. Обычно я разминаюсь и делаю круг простых упражнений на разные группы мышц. Ребята стараются повторять движения и иногда даже помогают: могут посидеть у меня на ногах, пока я качаю пресс. Конечно, минут через 15 им надоедает, и они убегают, но хотя бы не мешают. И на том спасибо.

Дети меня мотивируют: приятно подавать им хороший пример. Сейчас я чувствую себя гораздо лучше: меньше проблем со спиной, проще подниматься по лестницам, перестала задыхаться от активной ходьбы. В планах — купить снаряжение (резинки и гантели), чтобы больше нагружать мышцы.

На удаленку я вышла во время пандемии в 2020 году. С тех пор на полный день в офис я так и не выходила.

Если я не занимаюсь спортом, то все болит: спина, шея, голова. Мне всегда было сложно самостоятельно взять и начать заниматься. Занятия дома для меня были большущей проблемой, так что я старалась куда-то выходить (йога, бассейн). Но на это уходило время. Приходилось раньше вставать, ехать на тренировку, потом на работу…

В конце августа прошлого года я вдруг осознала, что могу себе позволить заниматься с индивидуальным тренером. Онлайн. Дома. И теперь регулярно делаю это по расписанию.

Еще в конце декабря я начала каждое утро делать зарядку. Поскольку я работаю из дома, у меня гибкое начало дня и не надо специально просыпаться раньше. Чтобы делать зарядку регулярно, попросила мужа меня «пинать». Сейчас мы делаем ее вместе.

Работаю на удаленке четыре года, но к домашнему спорту тянуло всегда. Самый первый мой тренажер — это эллиптический. Но не уверена, что за 8 лет находила хотя бы 100 000 шагов. Мне скучно на нем: нет смены деятельности и никакие фоновые сериалы не помогают. Позже у меня появился мяч для фитнеса. Все было отлично, пока через полгода кошка не поточила о него когти. Press F.

Также купила гантели (маленькие, по 3,5 кг) для силовых тренировок, но моментально их переросла. И под конец решила танцевать зумбу по видео из YouTube… Не хило я тогда попотела. Продержалась несколько месяцев. Но мне было так мало места в комнате и некомфортно в присутствии родных, что в итоге забросила.

В результате решила, что силовые я буду все-таки проводить в спортзале — так интереснее. Хожу в него перед работой трижды в неделю, а в остальные дни занимаюсь дома растяжкой. Как-то пыталась делать ее без коврика, но колени быстро окрасились в синий. Купила коврик из TPE, нескользящий, толщиной 0,6 см. Очень мне нравилось на нем выкручивать себе ноги и руки: тело приятно расслабляется, сон крепче становится. Идеально свернуться в три узла, достать телефон и прямо в такой позе отвечать на миллион рабочих сообщений.

Обычно мы с мужем занимаемся спортом с утра. Для этого купили беговую дорожку. Пожалуй, это одно из лучших приобретений. Для нее мы оборудовали небольшой угол в комнате. Во время тренировки смотрим сериалы, на которые обычно нет времени. С утра мотивации бегать нет, да и желания тоже. Но это не страшно. Главное — начать.

Я не ставлю перед собой сложных целей. Если удалось просто выйти на тренировку, то уже отлично. Бег с утра заряжает на весь день, так как эта тренировка сама по себе уже достижение. Появляется чувство, что уже сделал очень важное дело.

Самый главный лайфхак, чтоб не бросить тренировки — поддерживать друг друга и купить удобную и красивую одежду для спорта, чтобы она радовала. А также не забывать правильно питаться, чтобы были силы на спорт.

Кстати, глядя на наши тренировки, сын тоже заинтересовался. Теперь он бегает вместе с нами.