Что такое падел и почему этот спорт так популярен? Гид для новичков

Что такое падел

Падел (или падел-теннис) чаще всего сравнивают со смесью большого тенниса и сквоша. Играют на корте размером 20×10 м, окруженном стеклянными стенами и металлической сеткой. Главная фишка в том, что стены тоже становятся игровым полем, мяч можно отбивать после того, как он ударится о стену. Ракетка не похожа на теннисную — у нее нет струн, она короткая, твердая, из пластика и покрыта перфорацией.

В последние годы падел буквально взорвал Европу и постепенно завоевывает Россию: все больше клубов открывают корты, а любители бегут пробовать новый вид спорта. Почему же так происходит? В чем магия?

Чем отличается падел от тенниса

Если вы играли в большой теннис, то для падела придется немного перестроиться.

• Корт меньше и ограничен стенами, но бегать приходится столько же, только еще быстрее. Реакции нужно больше, и она должна быть точнее.
• Стены — тоже в игре: мяч отскакивает от стекла, и вы можете отбить его после рикошета или направить его в стену, используя ее как инструмент.
• Ракетка без струн — твердая, с отверстиями, как лопатка. Вес — около 360 г.
• Мяч — чуть меньше и мягче теннисного, с меньшим отскоком (за счет другого давления).
• Подача — не выше уровня пояса, как в любительском теннисе на задней линии.

Базовые правила игры в падел

Правила несложные, и после двух розыгрышей вы все поймете на корте.

• Играют пара на пару (реже одиночки).
• Подача выполняется снизу, мяч должен попасть в квадрат соперника по диагонали от вас. Все остальное считается аутом при подаче.
• Когда мяч уже в игре, он может один раз коснуться пола — после этого его можно отбить, в том числе от стены.
• Если мяч коснулся пола дважды, очко проиграно.
• Счет точно как в теннисе: 15, 30, 40, гейм. Матч обычно до двух выигранных сетов.
• Стены работают как продолжение корта: если вы ударили в стекло, а потом мяч перелетел на сторону противника — все честно, и мяч в игре.

Когда вы уже немного научились играть, от обычных партий можно перейти к турнирам. В паделе есть специальные форматы, чтобы было весело и честно даже для новичков.

«Американо» — самый популярный формат.

• Вы регистрируетесь один (не парой).
• Каждый раунд вам случайным образом дают нового партнера и новых соперников.
• Побеждает тот, кто наберет больше всего очков за все раунды.
• Плюсы: вы играете со всеми, знакомитесь, не нужно сидеть в запасных.

«Мексикано» — почти то же самое, но умнее.

• Пары тоже меняются, но не случайно, а по силе игроков.
• Если вы проигрываете, дальше будете играть с такими же новичками.
• Если выигрываете, ваши соперники становятся сильнее.
• Плюсы: никому не бывает слишком легко или слишком сложно.

«Король корта» — формат, где победители остаются на корте, а проигравшие уступают место следующим игрокам или переходят на корт ниже.

• Обычно матчи короткие — до определенного количества очков или по времени.
• Цель — как можно дольше удержаться на «королевском» корте и набрать больше побед.
• Плюсы: много игры, постоянная смена соперников и возможность быстро проверить свой уровень среди разных игроков.

Обычные турниры (олимпийская система), как в теннисе: проиграл — вылетел. Так играют профессионалы. Новичкам лучше выбирать «Американо» или «Мексикано».

Кому подходит падел: возраст, уровень, характер

Падел — один из самых демократичных видов спорта. Он подходит:

• детям с 6−7 лет — есть специальные легкие ракетки и мячи с низким отскоком;
• взрослым без подготовки — не нужно уметь круто подавать или иметь мощный удар;
• пожилым людям (до 70−80 лет) — нагрузка мягкая, бег короткими рывками, нет жесткой ударной нагрузки на позвоночник;
• семьям и компаниям друзей — игра парная, проходит весело и азартно;
• тем, кто боится тенниса — из-за меньшей динамики и отсутствия сверхсильных ударов.

Не подходит падел только тем, кому противопоказаны резкие повороты и прыжки (например, нестабильный голеностоп или серьезные проблемы с менисками — это должен решить врач).

Польза для здоровья

Час игры — это примерно 400−600 сожженных килокалорий. Падел улучшает выносливость и работу сердца — пульс держится в аэробной зоне. Также важно, что вы тренируете координацию, баланс и скорость реакции — мяч постоянно меняет направление, отскакивая от стен. И, конечно, падел снижает стресс — командный дух и быстрые розыгрыши отлично разгружают голову.

Экипировка: одежда, ракетка, обувь

Одежда

Подойдет любая спортивная форма, в которой удобно двигаться: футболка из дышащей ткани, шорты, леггинсы или лосины. Главное — никаких карманов и пуговиц, которые могут зацепиться.

Ракетка

Ракетка для падела короче теннисной, тяжелее (350−375 г), без струн, с пенным наполнителем и отверстиями. Новичку не нужно сразу покупать дорогую за 15 000−20 000 рублей. На первые пару-тройку тренировок можно арендовать в клубе (примерно 1000₽) или купить для начала б/у вариант за 3000−5000₽. Главное, чтобы ракетка не была слишком тяжелой и имела комфортную рукоятку. Когда вы поймете, что точно хотите заниматься паделом дальше, имеет смысл купить новую качественную ракетку.

Обувь

В клубах часто просят не надевать уличную обувь на корт, лучше переобуваться. При этом обычные кроссовки не подходят. Обувь для падела имеет три отличия.

1. Протектор «елочкой» (или мелкий зигзаг) — такой рисунок нужен для покрытия из искусственной травы с песком. Он не дает скользить и при этом не застревает.

2. Усиленная поддержка голеностопа — в паделе много резких боковых движений, стартов и остановок. Кроссовки должны плотно фиксировать щиколотку, лучше с высокой шнуровкой или специальным ремешком.

3. Нужна плоская и широкая подошва — у теннисных грунтовых кроссовок пятка часто скошена, а на покрытии падела это приводит к подворачиванию ноги.

Играть в падел в обычных беговых кроссовках или, условно говоря, кедах — это прямая дорога к травме голеностопа. Беговая обувь создана для движения только вперед, а в паделе вы постоянно резко тормозите, прыгаете и меняете направление на 180°. Обувь для волейбола или баскетбола не подойдет — у нее другой состав резины, в ней скользко, риск упасть кратно возрастает. А падать на падел-корте очень больно, и ссадины заживают долго.

Техника безопасности в падел-теннисе

Хотя падел считается безопасным спортом, простые правила уберегут вас от 90% проблем.

• Разминайтесь 10−15 минут. Обязательно: вращение голеностопов, коленей, таза, наклоны, выпады, бег на месте с захлестом голени. Холодные мышцы приводят к риску разрыва.
• Не бегите за мячом, если партнер уже замахнулся. Это главная причина столкновений. Всегда лучше выкрикнуть: «Я!» — чтобы определиться с тем, кто возьмет на себя мяч.
• Следите за покрытием. Если видите лужи — не играйте, это непригодное покрытие.
• Пейте воду каждые 15 минут. Корты часто душные, и обезвоживание подкрадывается незаметно.

Травмоопасность: что нужно знать

Статистика говорит: падел в 2−3 раза безопаснее большого тенниса. Но травмы все же случаются. Самые частые у новичков:

• растяжение голеностопа;
• попадание мяча или ракетки соперника в лицо;
• падение на скользком покрытии;
• проблемы с ахилловым сухожилием — из-за низких стартов и остановок, особенно у неподготовленных;
• «локоть теннисиста» (воспалительное заболевание сухожилий в месте их прикрепления к внешней стороне локтевого сустава);
• боль в пояснице (от постоянных низких ударов на согнутых ногах).

Где начать: корты, прокат, первое занятие

В крупных городах уже есть специализированные падел-центры или корты в фитнес-клубах. Поищите на картах «падел-корт» или padel club. В Москве, Питере, Казани, Новосибирске выбор уже большой. Средняя цена аренды корта сильно зависит от города. В Москве ожидаемо самые высокие ставки — около 10 000 руб./час.

В прокате при кортах можно арендовать ракетку. Обувь нужно приносить свою.

Для первого занятия лучше взять тренера. Он объяснит позиции, безопасность и основы ударов.

Многие клубы проводят бесплатные вводные уроки или дни открытых кортов — пользуйтесь.

Как искать падел-игры и турниры

Есть несколько вариантов, как найти напарников, игры, турниры и лиги:

• тематические чаты в мессенджерах;
• через корты, которые занимаются организацией;
• приложения.

Приложение — одна из самых удобных опций. Автор статьи, начав играть в падел, тоже сначала вздохнула: «Ох, еще одно приложение…» — но быстро стало понятно, что это идеальный вариант. В отличие от чатов, здесь важная информация не теряется среди сотен сообщений, а календарь удобно структурирован. Фишек вообще много: помимо записи на игры, тренировки и турниры есть статистика личного рейтинга, продажа и покупка б/у экипировки, анонсы мероприятий.

Заключение

Падел — это редкий спорт, который одинаково подходит и подростку, и пенсионеру, и маме в декрете, и офисному работнику. Он не требует идеальной физической формы, дает классную кардионагрузку, при этом щадит суставы. Главное — не пренебрегать правильной обувью, сделать разминку и найти подходящий клуб, а там и партнеров.

Начните с одного занятия — велика вероятность, что вы очень быстро вольетесь и запишетесь на регулярные игры. Поэтому падел и стал так популярен: быстрые эндорфины, общение с классными людьми и приятная усталость от командной активности.