Как правильно выбрать беговую дорожку

Польза тренировок на беговой дорожке

На сегодняшний день не придумано более доступного вида спорта, чем бег. Вне зависимости от веса, возраста и пола тренирующегося пробежка способна улучшить состояние организма и привести в норму ряд показателей: с ее помощью можно развить выносливость, улучшить кровообращение, снять стресс и избавиться от лишних килограммов.

А вот почему стоит сделать выбор в пользу беговой дорожки, а не занятий на открытом воздухе:

• есть возможность тренироваться в любую погоду без риска простудиться;
• не нужно следить за темпом — тренажер будет придерживаться нужной скорости столько, сколько понадобится;
• отлично подходит для реабилитации после получения травм благодаря ровному покрытию и амортизации;
• тренирует дыхание и контролирует работу нервной системы;
• нормализует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Важно понимать, что сама по себе беговая дорожка не принесет никаких улучшений, а то и вовсе может навредить, если пользоваться ей редко и с сумасшедшей интенсивностью — тренировки должны быть регулярными, комфортными и рассчитанными индивидуально.

Из чего состоит беговая дорожка

Несмотря на то, что типов беговых дорожек много, а моделей, представленных на рынке, в разы больше, основные элементы у всех тренажеров одинаковы:

• Беговое полотно — движущаяся лента, обеспечивающая движение тренирующегося. Она дополняется декой — плиткой, по которой осуществляется скольжение.

• Поручни — ручки, обеспечивающие удержание равновесия во время бега. Нередко производители дополняют их всевозможными функциями: панелью переключения скоростей или угла наклона.

• Рама — несущая конструкция, изготавливаемая из стали или алюминия. Для людей с лишним весом предпочтительно выбирать усиленные стойки.

• Бортовой компьютер или монитор — в зависимости от модели это может быть полноценная система, позволяющая настраивать программы тренировки и отслеживать показатели организма, или же обычный дисплей, где транслируются параметры пробежки.

• Двигатель — используется в электрических моделях.

• Система амортизации — чаще всего это плоские эластомеры и динамические подушки, направленные на снятие нагрузки с суставов.

В разных моделях комплектация выглядит по-разному: встречаются встроенные пульсометры, система экстренного отключения, ролики для транспортировки у складных тренажеров, держатели для гаджетов и пр. К примеру:

• мобильные приложения — производители предлагают собственные приложения, которые синхронизируются с дорожкой и обеспечивают более комфортную настройку;

• вентилятор — наиболее востребованное дополнение, равно как и держатель для бутылки воды;

• транспортировочные колеса обычно прилагаются к складным моделям, но, если речь идет о тяжелом тренажере, они могут быть как нельзя кстати, чтобы переместить дорожку, например, из одной комнаты в другую.

Комплектацию, как и тип модели, каждый выбирает индивидуально под свои нужды, поскольку универсального набора функций, который подходил бы всем, не существует.

Виды беговых дорожек: особенности, плюсы и минусы каждого

Современный рынок беговых дорожек предлагает множество вариантов. Модели отличаются не только внешне, но и принципом работы. Чтобы понять, какую беговую дорожку лучше купить для дома, необходимо определить, какие задачи она должна выполнять.

Чаще всего тренажеры отличаются типом привода, беговым полотном, двигателем и функционалом. Вот самые распространенные виды, среди которых наверняка найдется то, что вам нужно.

Механическая беговая дорожка

Самый простой и самый распространенный вид беговых дорожек. Речь идет о том, с каких форм начал свое развитие данный тренажер: элементарная конструкция без изысков, направленная на бег на месте — ни больше ни меньше.

В этом случае вращение бегового полотна осуществляется за счет мышц ног бегуна и регулируется им самим — лента останавливается по вашему желанию, как только вы прекращаете бег. Чтобы регулировать нагрузку, используется угол наклона полотна или тормозной вал.

Электрическая беговая дорожка

Электрические тренажеры тяжелее, массивнее и дороже своих механических аналогов, что не мешает им быть достаточно популярными и востребованными. Такие модели работают от электромотора, обеспечивающего плавное движение дорожного полотна.

Подобные модели питаются от сети и оснащаются специальной панелью управления, где можно регулировать темп тренировки, подсчитывать калории и пульс, а также управлять интенсивностью нагрузки. Нередко присутствует антискользящее покрытие.

Чаще всего в электрических беговых дорожках угол наклона меняется от 0 до 10 ° — это позволяет использовать их в равной степени для спокойной ходьбы и интенсивных нагрузок вроде имитации бега в гору.

Магнитные беговые дорожки

Промежуточный вариант между классическими механическими и современными электрическими моделями. Работает такая беговая дорожка без электричества, на основе магнитного привода.

Полотно дорожки покрыто магнитным составом и притягивается к платформе, что делает движение плавным и независимым от угла наклона полотна.

Складные и компактные беговые дорожки

В данную категорию входят и механические, и магнитные, и электрические модели. Их основная цель — экономия комнатного пространства и более удобное хранение и транспортировка. Поэтому, перед тем как выбрать беговую дорожку для дома, проанализируйте, куда вы ее поставите и сколько места она должна занимать.

В инструкции к таким тренажерам в обязательном порядке указывается последовательность действий для безопасного складывания. Внимательно следуя рекомендациям, можно существенно продлить срок службы такой дорожки.

Профессиональные беговые дорожки

Обычно такие модели устанавливаются в спортивных залах, поэтому их нагрузка — не менее 8−10 часов ежедневно. Чтобы беговая дорожка могла выдержать такую интенсивность, ее изготавливают из высокопрочных материалов.

Для домашнего использования данный вариант приобретать нецелесообразно: да, он отличается выносливостью и качеством, но при этом крайне тяжелый и дорогостоящий. Перед тем как выбрать такой беговой тренажер для дома, подумайте, действительно ли оно того стоит.

Определить, какой тип беговой дорожки лучше для дома, можно только на основе ваших запросов и поставленных целей.

Критерии выбора беговой дорожки

Для начала следует определить бюджет — на его основе выбирать оптимальную модель будет проще. Современный рынок предлагает модели буквально на любой вкус и размер кошелька.

Если вы не знаете, как выбрать беговую дорожку для квартиры, приготовьтесь ответить себе на несколько вопросов:

• Какие габариты вы можете себе позволить? Отталкивайтесь от размера своих дверных проемов, комнаты, где будет размещена дорожка, и веса, который вы сможете поднять. Для более точных показателей измерьте пространство, куда планируется ставить тренажер, — часть вариантов обязательно отпадет.

• За какими показателями вы хотели бы следить? Чтобы определить, насколько продвинутой будет панель управления вашей беговой дорожки, решите, какую информацию вы собираетесь мониторить — темп, пульс, скорость, количество калорий и пр.

• Как часто вы будете использовать тренажер? Определитесь с весом, который дорожка должна выдерживать, как много человек будут ею пользоваться и с какой регулярностью. Это позволит выбрать нужную сборку, комплектацию и срок службы.

На что обращать внимание при покупке бегового тренажера для дома

Когда с основными требованиями к беговой дорожке покончено, следует перейти к более детальному анализу тренажера и обратить внимание на его технические составляющие. Чем больше характеристик будет учтено перед покупкой, тем меньше впоследствии придется возиться с обслуживанием, ремонтом и настройкой.

Список немаловажных критериев, которые нуждаются во внимании перед покупкой, выглядит следующим образом:

1. Цель. Если в ваших планах хождение пешком, нет смысла тратиться на продвинутые модели — обычная механическая дорожка полностью удовлетворит ваши потребности. Однако если вы собираетесь серьезно заняться бегом, придется раскошелиться на тренажер с датчиками и мотором.

2. Регулярность. Ответьте себе честно, готовы ли вы ежедневно посвящать определенное количество времени тренировкам? Если ответ «нет», то и приобретать дорогую дорожку нет смысла (конечно, только если вам не нужна дорогая и массивная вешалка для вещей).

3. Беговое полотно. Оптимальный размер — 120×40 см, но решающим фактором должен стать вес бегуна: чем он больше, тем шире должно быть полотно (об этом подробности ниже).

4. Мотор. Стандартная мощность — 2 л. с. Учтите, что в данном случае не работает правило «чем больше, тем лучше» — выбирайте модель с большей постоянной мощностью, а не с пиковой.

5. Гарантия. А вот здесь показатель должен покрывать не только полотно, но и двигатель, панель управления и даже раму.

Немаловажным фактором является и наличие предустановленных программ — «Пульсометр», «Чередование нагрузки», «Проверка физической формы» направлены на помощь в достижении желаемых результатов.

Как выбрать ширину и длину беговой дорожки

Для безошибочного выбора полотна придется учесть сразу три параметра:

• ширина: чем больше, тем комфортнее;
• длина: быстрый темп увеличивает ширину шага и требует больше пространства;
• слои: от количества слоев зависит долговечность покрытия и амортизация.

Производители предлагают разные размеры, но существуют стандарты, проверенные не только временем, но и огромным количеством спортсменов:

• стандартное полотно для бегуна, чей рост не превышает 170 см, должно быть 38−40 см в ширину и 137 см в длину (для ходьбы хватит 132 см); такая дорожка справится с бегом на скорости 6−10 км/ч;

• полупрофессиональные модели подразумевают рост в диапазоне 170−190 см и, как правило, в ширину 40−45 см и в длину 147 см (140 см для ходьбы); в данном случае скорость может составлять 10−16 км/ч;

• если рост бегуна превышает 190 см, подойдут профессиональные тренажеры с полотном 45−50 см в ширину и 147−150 см в длину.

Если размеры рассчитаны правильно, бегун не почувствует дискомфорта во время тренировок.

Скорость беговой дорожки и мощность двигателя

Двигатель — основа электрической беговой дорожки. Его мощность отвечает за плавность дорожного полотна и долговечность всего тренажера. При выборе важно ориентироваться на постоянную мощность, которую мотор поддерживает во время функционирования.

Если вес бегуна меньше 80 кг, ему будет достаточно 1,5-сильной установки. Для профессиональных аппаратов потребуется показатель более 2,5 л. с.

Более того, мощность мотора определяет максимально допустимую скорость бега. Среднестатистическому бегуну в домашних условиях будет достаточно 6−10 км/ч. Профессионалам потребуется максимальная скорость до 25 км/ч.

Уровни нагрузки и угол наклона на беговой дорожке

Под углом наклона понимается процент от угла в 90° — со знаком «плюс», если речь идет о беге в гору и со знаком «минус» — с горы. Именно наклон определяет уровень нагрузки.

Благодаря тому, что под наклоном задействуются целые группы мышц, его используют для достижения желаемых результатов и подготовки организма к оптимальным показателям. Нередко нагрузка увеличивается не при помощи скорости, а посредством увеличения угла наклона.

В бюджетных моделях регулировка осуществляется вручную, в профессиональных — при помощи панели управления.

Амортизация беговой дорожки

Этот параметр отвечает за вашу безопасность и именно он отличает бег по асфальту от бега на тренажере — благодаря системе амортизации беговая дорожка менее травмоопасна. Ее устанавливают во все электрические модели и в некоторые механические. Чем лучше система, тем выше стоимость.

Суть сводится к уменьшению нагрузки на суставы. Благодаря деке (гладкой плитке из нескольких слоев) достигается плавное распределение нагрузки и щадящее влияние на связки. Чаще всего между рамой и декой располагаются компенсаторы из силикона, резины или пружин, которые гасят удары ног.

Оптимальным показателем считается толщина деки 1,5−2,0 см. Особенно актуально наличие такой системы для тех, кто находится на реабилитации после полученных травм. Наконец, если дека качественная, она значительно уменьшит шум от работы беговой дорожки.

Устойчивость беговой дорожки

Может показаться очевидным, но устанавливать приобретенный тренажер нужно на ровную и твердую поверхность — это позволит избежать раскачивания, сдвигов и ненужных колебаний. Вот только за устойчивость отвечает не ровный пол, а масса тренажера.

Чем больше весит дорожка, тем она устойчивее, а соответственно, более плавное движение полотна.

Плюсом к устойчивости станет наличие регуляторов высоты в опоре тренажера — их настройка поможет сгладить неровности пола. Для пущей уверенности разместите под моделью коврик, который поглотит часть шумов и вибраций.

Рама беговой дорожки

Практически все, из чего состоит беговая дорожка, фиксируется на раме — речь идет о конструкции вокруг дорожного полотна, которая выполняет роль скелета. Ее задача — быть прочной и крепкой, иначе ни о какой долговечности тренажера не может идти и речи.

Материалом для рамы служит сталь или алюминий. Считается, что алюминиевый вариант более легкий и устойчивый к коррозии. Кроме того, такая рама жестче стальной. На деле каждый самостоятельно определяет, какой тип рамы ему больше по душе.

Также в профессиональных моделях рама покрыта двумя слоями краски и закреплена лаком, дешевые аналоги обходятся однослойным покрытием, которое быстро стирается и портится.

К слову, старайтесь выбирать модели, максимально доступный вес которых на 15−20 кг выше, чем ваш собственный. Если пользователей несколько, учитывайте самого тяжелого из них. Это позволит значительно продлить срок службы дорожки.

Программы тренировок на беговой дорожке

Производители обычно соревнуются между собой, предлагая пользователям целые наборы разнообразных предустановленных программ. Все они зависят от конкретной модели беговой дорожки и направлены на получение определенного результата. Примечательно, что от стоимости модели набор программ не зависит. Однако, учитывая все разнообразие, практически все электрические тренажеры с бортовым компьютером оснащены следующими классическими программами тренировок:

• «Проверка формы» позволяет протестировать свой организм и выявить уровень своей физподготовки — рекомендуется пройти такой тест в самом начале работы на тренажере и сравнивать последующие результаты с начальными данными.

• «Гонка» — темповая тренировка.

• «Кардио» — интервальный бег.

• «Холмы» — чередование угла наклона и имитация горной местности.

• «Круги» — циклические тренировки для контроля времени, которое уходит на прохождение одного цикла.

При этом не все тренажеры способны менять показатели скорости, угла наклона и времени самостоятельно. Пользователю в таких случаях придется самому следить за всеми параметрами и менять их в процессе тренировки. Учитывайте это при выборе беговой дорожки для дома и подбирайте те модели, которые сделают ваши пробежки наиболее комфортными.