Как пережить жару: фольга, мороженое и другие рабочие лайфхаки читателей

Обманите организм прохладным перекусом

Вы замечали, что в жару пропадает аппетит? Хочется чего-нибудь легкого, прохладного и освежающего. Кто-то выбирает окрошку, кому-то нравится мороженое или сорбет. И этому есть научное объяснение: чем меньше мы потребляем калорий, тем меньше вырабатываем тепла (а организм наш очень умный и всегда нам подсказывает, как себя вести).

Но стоит помнить: холодная еда дает только кратковременное ощущение прохлады. Организм быстро «понимает», что внутри все еще жарко, и дискомфорт возвращается. А вот теплая или чуть горячая пища может помочь естественным образом охладиться — за счет потоотделения. Не очень приятно, зато эффективно.

И еще один момент: продукты с высоким содержанием воды помогают организму регулировать температуру. Благодаря им потоотделение (наш естественный механизм охлаждения) усиливается. Больше всего жидкости в дынях, арбузах, ягодах, помидорах, огурцах.

Кирилл, выбирает холодное питание

Вообще я очень люблю жару и спокойно переношу повышение температуры на улице. Но вот находиться в душной квартире для меня мучение. Поэтому для борьбы с жарой и духотой я разработал несколько лайфхаков. Например, постоянно ем мороженое или что-то холодное и пью охлажденную минералку. А чтобы каждый раз не гонять за ними на кухню, просто ставлю себе в комнату под стол сумку-холодильник. Она спокойно держит холод весь рабочий день, а заодно позволяет достать желанную «Колу» за секунду.

Если же дома мороженого не оказалось, а идти в магазин не хочется, достаю блендер и делаю лакомство из подручных средств. Измельчаю ягоды, добавляю сок, ставлю в морозилку — и ПП-десерт готов. Такой домашний сорбет получается намного вкуснее магазинного.

Марина, любит айс-латте

Я живу в таком климате, что каждое новое лето заставляет меня задумываться о переезде туда, где прохладнее. Конечно, дома можно включить вентилятор или кондиционер, чтобы чувствовать себя в комфорте, но во время вылазок на улицу кажется, будто ты попал в духовку. В такие дни особенно клонит в сон, но о горячем кофе даже подумать страшно. Пережить жару мне помогают летние вариации кофе — глясе, эспрессо со льдом, айс-кофе с соком.

Такие напитки можно не только заказывать в кафе, но и готовить дома. Особенно если есть кофемашина (а она у меня есть). В отличие от горячего, холодный кофе можно делать впрок. Он прекрасно хранится в холодильнике, а значит, всегда будет под рукой в жаркие дни. Плюс я могу налить кофе со льдом в термос, закинуть его в рюкзак и смело топать на улицу. Это напиток 3 в 1 — вкусный, бодрящий и освежающий. Именно то, что нужно, когда плавится асфальт.

Не нагревайте жилье

Главная задача летом — сохранить прохладу там, где мы спим и отдыхаем. Тут пригодятся шторы или… фольга. Если приклеить ее на окно, можно снизить температуру в помещении на несколько градусов.

Алина, затеняет комнату

Снимаю квартиру в Москве на 11-м этаже с видом на лес и закаты. Красота, но летом в ней настоящая жара, а кондиционера нет. Первый год спасалась фольгированной пленкой на окнах. Она хоть и создавала тень и снижала температуру в квартире, но плохо держалась. В этом году заказала самоклеящиеся жалюзи из нетканки со светоотражающей стороной. Установила за минуту, затенила лоджию — и даже в +30° стало легче жить. Жалюзи легко крепятся, стоят недорого, выглядят аккуратно, снижают температуру, а в пасмурный день их можно поднять. С колонным вентилятором — идеальный бюджетный вариант для жары.

Светлана, имеет план действий на случай жары

Кондиционера у меня пока нет, а поскольку лето уже радует 35-градусной жарой, приходится идти на разные хитрости, чтобы в прямом смысле этого слова — не париться.

Первое — банально, но нужно по максимуму сохранять дома прохладу. Для этого по ночам я остужаю квартиру, распахивая все окна и включая вентиляторы. А ранним утром плотно закрываю фрамуги и на целый день задергиваю шторы. Так полуденный зной не попадает в комнаты, а солнечные лучи не нагревают пространство.

Второе — днем не готовить ничего такого, что надо долго варить или тушить, поскольку плита очень сильно раскаляет воздух. В идеале я откладываю готовку на поздний вечер, а в обед лишь разогреваю еду в микроволновке. Кстати, от обычного чайника тоже отказываюсь. Электрический и закипает быстрее, и тепла почти не выделяет.

Третье — не повышать влажность воздуха дома. Мытье полов и развешивание постиранного белья я откладываю на вечер, когда будут открыты окна. Увлажнитель на лето и вовсе убираю. Сырой воздух, да еще в жару, создает ощущение, что вы в бане.

Четвертое — если уж совсем невмоготу, то можно замораживать обычные махровые полотенца (сухие!) и ненадолго укрывать ими плечи или ноги во время просмотра ТВ или работы. Еще такие полотенца можно развесить около кроватки ребенка — они неплохо остужают детскую.

Худейте к лету

Не все одинаково переносят жаркую погоду. Кому-то очень трудно, другие ходят как ни в чем не бывало, а третьи и вовсе мерзнут. И действительно, опаснее всего жара для тех, кто находится в группах риска: беременные, астматики, люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилые, дети и даже спортсмены, которые отправляются на пробежку в солнцепек. А лишний вес, если он есть, может мешать эффективному охлаждению: нарушаются процессы теплообмена, еще и излишек жира дополнительно согревает, будто теплая кофта. Поэтому ЗОЖ и легкий дефицит калорий помогут подготовиться к жаре и пережить ее без последствий для организма.

Женя, считает калории

У манулов есть зимняя зажировка и летняя разжировка (так официально говорят в зоопарках). Я живу по принципу манула! Зимой на мне с трудом застегиваются джинсы, а летом — спадают. Именно летний сброс балласта мне больше всего помогает пережить жару. Меньше потеешь, легче дышишь, а если день выдался не очень жаркий, даже немного мерзнешь.

Для комфортного и безопасного снижения веса я нахожусь в оптимальном дефиците калорий. Для этого взвешиваю еду на самых простых кухонных весах и пользуюсь фитнес-браслетом, который фиксирует активность, стресс, сон и витальность, подстегивая набрать 100 баллов за неделю.

Ну и бонусные советы:

• В жару лучше активничать на улице, а не дома.
• Не включайте лишнюю технику, ибо большинство бытовых приборов ощутимо нагревают помещение.
• Больше пейте, чтобы избежать обезвоживания.

Используйте портативные вентиляторы

Еще 30 лет назад ответ «Я телефон дома забыл» на вопрос «Который час?» мог вогнать в ступор. А сегодня можно взять с собой все: от аккумуляторов холода до портативных вентиляторов размером с ладонь. Последние особенно пригодятся в жаркий день, если нет даже намека на прохладный ветерок.

Юля, гуляет с вентилятором

У нас жаркий климат. Юг, море не очень далеко, но дышать летом невозможно. Дома спасает кондиционер, а на улицу днем выходить трудно: короткими перебежками от магазина к магазину. Пережить жару мне помогает маленький карманный вентилятор, который можно носить с собой абсолютно везде. Места он практически не занимает, а заряжается от обычной зарядки для телефона. Если я попадаю куда-нибудь, где нет кондиционера, я просто достаю свой мини-вентилятор. У него есть подставка: можно использовать в офисе или кафе, а вечером включить подсветку. Долго пользовалась одной моделью, а потом купила еще один: его можно вешать на шею и сгибать так, чтобы поток воздуха дул прямо в лицо. И руки свободны, и прохладно.