5 тренажеров для занятий спортом в своей квартире: комментируют мастер-тренер и профессиональный спортсмен

Сегодня мы расскажем, какой тренажер выбрать для дома, чтобы всегда оставаться в форме, не покидая зоны комфорта.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер имитирует движение весел на каноэ, байдарке или лодке. Современные модели отличаются компактными размерами, умеют считать пройденное расстояние и сожженные калории.

Какие группы мышц участвуют в работе

• руки — бицепс, трицепс, предплечья, запястья;
• плечи — передняя и задняя дельты;
• спина — широчайшие мышцы, трапеции;
• ноги и ягодицы — бицепсы бедра, квадрицепсы, большая ягодичная мышца;
• пресс.

Гребля полезна для развития выносливости, улучшения координации и снижения веса. Также гребной тренажер является кардиотренажером — занятия на нем помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Виды гребных тренажеров:

• Гидравлические — нагрузка создается за счет сопротивления гидравлических цилиндров. В основном это простые и недорогие модели.
• Магнитные — принцип работы основан на взаимодействии металлического маховика и магнита. Нагрузка регулируется за счет изменения расстояния между ними. Такие тренажеры отличаются плавным ходом и практически бесшумны.
• Электромагнитные — принцип действия аналогичен, но здесь сопротивление создает электромагнит. Это позволяет значительно увеличить нагрузку. Есть выбор различных тренировочных программ, но необходимо подключение к сети.
• Аэродинамические — используют сопротивление воздуха. Маховик приводит в действие вентилятор, который начинает вращаться после первого гребка. У них самый высокий уровень шума.
• Аэромагнитные — сочетают в себе аэродинамический и магнитный принцип работы. Тренажер обеспечивает постоянное и регулируемое сопротивление, что делает его более эффективным.
• Водные — считаются лучшей имитацией гребли. Для тренировки нужно заполнить специальную емкость, в которой вращаются лопасти, водой. Принцип действия основан на сопротивлении жидкости.

Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер имитирует скандинавскую ходьбу или бег на лыжах. Эллипсы совмещают силовые и кардионагрузки и помогают привести тело в тонус.

Какие группы мышц участвуют в работе

• ноги: квадрицепсы, бицепсы бедра, икроножные;
• низ спины и ягодичные мышцы;
• предплечья, бицепсы и трицепсы рук.

Также во время тренировки будут нагружаться грудные, дельтовидные мышцы и мышцы пресса.

Тренажер отличается плавным ходом движения, что значительно снижает нагрузку на колени и голеностоп. Во время занятий стопы постоянно прилегают к педалям, позволяя тренироваться без резких толчков или ударов.Стоит отметить безопасность эллипсов и равномерное распределение нагрузки, а размеры эллипсоида позволяют установить его в квартире.

Степперы

Степперы — кардиотренажеры, которые имитируют скандинавскую ходьбу, подъем по ступеням, а также ходьбу на лыжах. Нагрузка, которую дает тренажер, эффективно сжигает подкожный жир, улучшает кровообращение и укрепляет мускулатуру.

Какие группы мышц участвуют в работе

• икроножные;
• четырехглавые мышцы ног;
• задняя поверхность бедра;
• поясница и большая ягодичная мышца.

При наличии рычагов или эспандеров дополнительно нагружаются бицепсы и трицепсы рук. Также частично включаются в работу грудные мышцы и пресс.

Виды степперов:

• Классическая модель — тренируют мускулатуру ног, имитируя подъем по ступеням.
• Поворотные устройства — позволяют сочетать шаговую нагрузку с вращательными движениями. Такой подход обеспечивает более интенсивные и разнообразные тренировки.
• Балансировочные — работа тренажера основана на смещении центра тяжести, что хорошо развивает координацию и дополнительно прорабатывает мелкие мышечные группы ног, ягодиц и поясницы.

Велотренажеры

Регулярные занятия на велотренажере — отличный способ избавиться от лишнего веса и держать себя в форме. Они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Основная нагрузка при езде на велосипеде направлена на низ тела, поэтому если хотите накачать ноги, то увеличивайте продолжительность тренировки и регулируйте ее интенсивность.

Какие группы мышц участвуют в работе

• квадрицепсы;
• сгибатели бедра;
• ягодичные мышцы;
• икроножные мышцы;
• мышцы кора и пресс.

Дополнительный плюс велотренажера — большой объем сжигаемых калорий. Регулярные тренировки помогут похудеть и благоприятно скажутся на самочувствии.

По типам нагрузки велотренажеры делятся на:

• Механические — сопротивление создает ремень, проходя через ролики на маховике. Основное преимущество — дешевизна и простота. Недостатки — низкая стойкость к износу и повышенный шум.
• Магнитные — нагрузка достигается за счет воздействия магнитов на маховик. Отличаются плавным ходом и бесшумной работой.
• Электромагнитные — сопротивление создается при помощи электромагнитного поля. Тренировки проходят под контролем встроенного компьютера.

Велотренажеры различаются и по способам посадки:

• Вертикальная — самый популярный вариант, которые повторяет положение спортсмена на обычном велосипеде.
• Горизонтальная — отличается низким сиденьем, которое расположено далеко от педалей. Таким образом, человек может вытянуть ноги вдоль тренажера, что значительно снижает нагрузку на позвоночник.

Беговая дорожка

Беговая дорожка широко используется в спортивных залах, но подойдет и для тренировок в домашних условиях. Этот тренажер идеален для сброса лишнего веса.

Какие группы мышц участвуют в работе

• ягодицы;
• икры;
• четырехглавые мышцы бедер;

При интенсивных нагрузках в работу включаются руки и дельтовидные мышцы.

Варианты тренировок:

• Стационарная нагрузка — занятие проходит в низком или среднем темпе без рывков и ускорений.
• Интервальная нагрузка — тренировка включает в себя чередование медленного и быстрого бега. Такие занятия позволяют сжечь больше подкожного жира, улучшают беговой потенциал и хорошо развивают взрывную силу (способность достигать максимальных показателей в короткий промежуток времени).

Популярные виды тренировок на дорожке — бег трусцой, подъем в горку, а также рывки на короткие дистанции.

Виды беговых тренажеров:

• Механические — лента приводится в движение благодаря усилию спортсмена. Основные преимущества — компактные размеры и низкая стоимость.
• Электрические дорожки — оснащены электродвигателем и могут поддерживать высокую скорость движения ленты. Отличаются плавным ходом, а компьютер может предложить индивидуальную программу тренировок.