8 лучших приложений для тренировок в зале

Fitness Point

App Store
Google Play

Цена: бесплатно; годовая подписка — 3650 рублей.
Особенность: схематичные изображения и упор на силовые упражнения.

Это приложение разработано для тех, кто хочет всего и сразу. Здесь можно следить за прогрессом в тренажерном зале, искать упражнения на определенные группы мышц и под конкретные цели, а также считать калории. Можно создать персональный план тренировки или воспользоваться одним из уже подготовленных. Подойдет тем, для кого главное — начать.

В приложении есть функция добавления собственных упражнений. Можно создать личные тренировки и включить их в план на неделю или на месяц, указывать число подходов и повторений. Особенно удобно запускать таймер на время подходов и отдыха и отмечать выполнение. Каждое упражнение — даже созданное вами — будет сопровождаться анимированным описанием с указанием задействованных мышц. Правда, почему-то представлены изображения только мужской анатомии.

Часть функционала доступна бесплатно — за просмотр рекламы вы получите 70 вариантов упражнений, возможность создавать новые и планировать тренировки, вести записи для каждого воркаута и просматривать историю своих спортивных достижений в течение месяца. А вот годовая подписка в продвинутой версии приложения не только позволит избежать рекламы, но и откроет доступ к 400 упражнениям и таймеру отдыха. Еще в ней можно формировать более подробный график тренировок и вести журнал занятий, который можно синхронизировать с облачным хранилищем.

Приложение доступно для устройств на iOS и Android, а еще в нем можно выбрать один из 16 языков, в том числе русский.

GymKeeper

Google Play

Цена: полный доступ — 649 рублей.
Особенность: можно вести несколько дневников упражнений сразу.

Этот дневник тренировок предлагает простой и интуитивно понятный интерфейс, чтобы отслеживать воркауты дома и в тренажерном зале. В приложение можно вносить все выполненные упражнения за каждый тренировочный день, указывать число подходов и сопровождать записи заметками. Чтобы отслеживать прогресс было удобнее, все тренировочные дни можно настраивать в календаре. Кстати, в GymKeeper можно одновременно вести несколько дневников, так что его удобно использовать фитнес-тренерам или тем, кто ходит в зал с друзьями.

В приложении можно отслеживать статистику по тренировкам, упражнениям, нагрузке на разные группы мышц и замерам тела. Информация будет представлена в наглядном формате таблиц и диаграмм, так что прогресс сразу будет виден. Чтобы мотивация не терялась, за разные достижения дают награды: медали, кубки и вдохновляющие цитаты.

GymKeeper подходит не только как дневник, в нем можно также подбирать упражнения и составлять план занятий. Пользователям доступны 300 анимированных упражнений и более 20 готовых программ тренировок разных уровней сложности. На главный экран будет выводиться меню занятий за конкретный день, а еще таймер, чтобы точно регулировать время на каждый подход.

Одна из приятных особенностей — нет подписок и рекламы. Заплатить нужно только при установке, все функции станут доступны сразу. Приложение на русском языке, но представлено только в Google Play, версии для айфонов нет.

Fitness Buddy

App Store
Google Play

Цена: бесплатно; годовая подписка — 2490 рублей.
Особенность: дневник тренировок и книга полезных рецептов.

Это приложение для тренировок в зале вам подойдет, если хотите мониторить не только выполнение упражнений, но и питание и изменение параметров тела. В трекер можно вносить данные о выполненных упражнениях, съеденных продуктах и замерах тела.

Также приложение предлагает 8 планов питания для разных сценариев: увеличения мышечной массы, налаживания здорового питания, снижения веса. Чтобы удостовериться, что-то или иное меню вам подходит, разработчики встроили в программу тест, после прохождения которого пользователь получает доступ к подходящим рецептам — их в приложении более 100.

Но главное достоинство Fitness Buddy — большая библиотека упражнений с видеоинструкциями: более 100 меню тренировок в спортзале, 2400 упражнений с инструкциями, фото- и видеоматериалами, а еще понедельные планы занятий и возможность составлять собственное расписание.

Это приложение для фитнеса доступно в Google Play и App Store. Правда, Android-пользователи не так довольны приложением, как владельцы iOS-устройств. В версии для Android могут возникать баги, а вот в версии для iPhone ошибок нет. Скачать приложение можно бесплатно, но часть функций будет доступна после оплаты. Интерфейс только на английском языке, но у всех упражнений есть подробный видеоразбор.

Workout Trainer

App Store
Google Play

Цена: бесплатно; годовая подписка — 7990 рублей.
Особенность: тренировки составляет искусственный интеллект.

Это одно из лучших приложений для фитнеса, которое позволяет не только составлять планы тренировок, но и консультироваться с ИИ в отдельном чате. В бесплатной версии есть тренировки с аудиоинструкциями, а к каждому упражнению добавлены фото- и видеоразборы. Чтобы выбрать подходящую тренировку, надо пройти тест на оценку физического состояния.

Workout Trainer предлагает доступ к сообществу спортсменов и тренеров — делиться с ними тренировками и результатами можно как внутри платформы, так и отправляя составленные воркаут-планы через сторонние мессенджеры и соцсети.

Приложение доступно для Android и iOS-устройств в англоязычном интерфейсе. Тем, кто хочет расширить возможности бесплатной версии, разработчики предлагают подписку Pro+. С ней можно участвовать в конкурсе на лучшую тренировку недели и получить доступ к более чем 100 тренировочным программам в формате HD.

JEFIT

App Store
Google Play

Цена: бесплатно; годовая подписка — ~2800 рублей.
Особенность: синхронизируется с умными часами.

Бесплатное приложение для тренировок в зале работает как персональный тренер. Оно помогает создавать и отслеживать программы тренировок, содержит базу упражнений с видеоматериалами, анализирует прогресс. А еще в нем можно участвовать в челленджах и общаться с другими пользователями. На платформе представлены готовые планы для людей с разными уровнями физической подготовки, а еще есть возможность создавать собственные меню тренировок.

Библиотека упражнений достаточно обширна — есть более 700 бесплатных вариантов силовых тренировок с инвентарем и собственным весом, кардиотренировок, разминок и заминок. За подписку число доступных упражнений увеличат вдвое. Отдельно можно изучить более 850 готовых планов тренировок в спортзале. Они составлены в зависимости от цели: снижения массы тела, наращивания мышц, повышения выносливости.

Приложение доступно для iOS и Android и поддерживает Apple Health и Strava. А еще JEFIT можно синхронизировать с умными часами. Но у интерфейса есть и минус — русский язык разработчики пока не добавили.

GymUp

App Store
Google Play

Цена: бесплатно; годовая подписка — 799 рублей; полный доступ — 1299 рублей.
Особенность: минималистичный дизайн, понятные функции.

GymUp подходит и для тренировок в тренажерном зале, и для занятий дома, и на открытом воздухе. Платформа предлагает более 60 программ и более 500 упражнений. Выбор основан на комплекции, цели и уровне подготовки — их можно установить с помощью фильтра. Также можно указать свой пол и место тренировки — и приложение покажет самые удобные форматы. А еще упражнениям и тренировкам можно оставлять отзывы, с ними удобнее выбрать безопасные и подходящие варианты. Если готовой библиотеки недостаточно, добавлять собственные форматы занятий тоже можно.

Отслеживать прогресс помогает календарь, в который пользователи вносят данные о тренировках и состоянии тела. В приложении есть спортивные калькуляторы, которые помогут просчитать разные параметры, например базовый метаболизм. А чтобы сами тренировки проходили эффективно и изменения не заставили себя ждать, приложение позволяет отслеживать подходы с часов на Wear OS. Так что залипать в телефон в зале не получится — придется полностью сфокусироваться на тренировке. Кстати, еще одна фишка в борьбе с прокрастинацией — функция таймера отдыха: если перерыв будет слишком долгим, вы услышите звуковой сигнал и почувствуете вибрацию телефона или фитнес-браслета.

Приложение доступно пользователям устройств на Android и iOS. Интерфейс полностью на русском языке, а еще открыт к кастомизации: можно менять светлую и темную темы, выбирать цвета фона и даже подобрать сигнал таймера.

Gymshark Training

App Store

Цена: бесплатно.
Особенность: есть программа лояльности для покупателей фирменной одежды.

Это приложение полностью бесплатно, в нем нет подписок, платных функций и даже рекламы. Можно выбрать разовую тренировку или разработать индивидуальный план, используя библиотеку упражнений. В ней, кстати, более 700 вариантов кардио- и силовых тренировок, а еще растяжка и йога. Все упражнения сопровождаются пошаговыми видеоинструкциями. А любимые тренировки, планы и тренеров можно добавлять в закладки.

Приложение можно использовать и как дневник тренировок, чтобы записывать занятия, количество подходов и повторений. А в основных упражнениях вроде приседаний и жима лежа можно ставить рекорды, которые платформа оформит во вдохновляющую инфографику.

Кстати, создатели предлагают классный челлендж. Они ввели тег #Gymshark66, и его идея проста: чтобы изменить жизнь, достаточно всего 66 дней. Разработчики предлагают выбрать три ежедневные полезные привычки и отмечать их выполнение каждый день в течение 66 дней. Вдохновляющий плюс к стандартным тренировкам. Но есть и большой минус — приложение доступно только на iOS-устройствах и только на английском языке.

BestFit Pro

App Store

Цена: бесплатно; месячная подписка — 249 рублей.
Особенность: опирается на научный подход к спорту.

Это приложение от немецких разработчиков позволяет построить личный план тренировок. Для этого необходимо определить цель, указать, как часто и как долго вы планируете тренироваться, выбрать стиль занятий, количество упражнений и мышцы, которые хотите задействовать. В результате алгоритм предложит подходящую по всем параметрам программу — как если бы ее составлял личный тренер.

Создатели сделали акцент на научную составляющую тренировок. Поэтому каждое упражнение дается с подробной инструкцией и пояснением — никаких травм и чрезмерных нагрузок на суставы и скелет. А еще приложение помогает в борьбе с прокрастинацией: напомнит о предстоящей тренировке, об окончании перерыва и не даст заскучать от однообразных упражнений.

Практически весь функционал доступен бесплатно, но есть и платная подписка с упражнениями повышенной сложности.

Как правильно выбрать подходящее приложение

Приложения для занятий в зале, как и личного тренера, стоит выбирать ответственно. Даже хорошие приложения с высокими оценками от других пользователей могут не подойти конкретно вам — из-за особенностей интерфейса или визуального стиля. Вот несколько факторов, на которые стоит обратить внимание, выбирая, какое приложение для фитнеса нужно именно вам.

1. Определите, чего именно вы хотите достичь: набрать мышечную массу, сжечь жир, улучшить выносливость или просто поддерживать общую физическую форму. Некоторые приложения ориентированы на определенные цели, например тренировку на силу, кардио или растяжку.
2. Ориентируйтесь на свой уровень подготовки. Для новичков подходят программы с понятными инструкциями и пошаговыми планами, а более опытным пользователям будут интересны интенсивные тренировки с высокой нагрузкой.
3. Чтобы заниматься было проще, нужны наглядные иллюстрации или видео — так вы сможете правильно выполнять упражнения и избежите травм. А еще это удобнее, чем вчитываться в текстовую инструкцию и пытаться представить правильную позу и движения в голове.
4. Если вам важно подстроить тренировки под себя, выбирайте те приложения, в которых доступно составление индивидуальных планов тренировок. Лучше всего те, в которых можно учесть возраст, вес, цели и текущее физическое состояние.
5. И, конечно, ориентируйтесь на отзывы других пользователей. Так сразу станет понятно, есть ли в приложении баги, ошибки или просто неудобный дизайн. А еще по отзывам можно решить, стоит ли покупать продвинутый тарифный план, если он предусмотрен в приложении.

Ответы на часто задаваемые вопросы

Подойдут ли эти приложения для занятий дома, а не в зале?

Да. Большинство программ (GymUp, Workout Trainer, BestFit Pro) содержат упражнения с собственным весом и резинками. Просто укажите в настройках место тренировки — зал или дом.

Смогу ли я понять упражнения, если не знаю английского?

В подборке есть приложения с русским интерфейсом: Fitness Point, GymKeeper, GymUp, BestFit Pro. В остальных случаях выручают видеоинструкции — на слова можно не обращать внимания.

Могут ли приложения заменить живого тренера?

Частично. Они отлично ставят технику через видео, считают прогресс и не дают забыть об отдыхе. Но поправить ошибку в движении или подобрать нагрузку при травме может только специалист.

Можно ли пользоваться одним приложением вдвоем с другом?

Да. GymKeeper и JEFIT позволяют вести несколько дневников тренировок на одном устройстве или синхронизироваться с разными аккаунтами.