Как пережить новогодние застолья: пошаговая инструкция

Формула воды

Самое главное, что нужно делать после насыщенных праздников, — восстанавливать и сохранять водный баланс. Можно рассчитать необходимое количество жидкости в день по формуле, рекомендованной врачами, — 30 мл на 1 кг вашего веса. Чистой питьевой воды в этом количестве должно быть 50−70%, остальной объем можно восполнить другими несладкими жидкостями: травяными настоями и отварами, легким чаем и морсами. Также можно добавлять в воду дольку лимона или комплекс электролитов, которые помогут ускорить процесс восстановления водного баланса.

Чтобы не покупать бутилированную воду в одноразовых бутылках, лучше пользоваться фильтрами или заказывать многоразовые большие бутылки, которые по мере опустошения можно сдавать обратно компании-продавцу.

Если вы хотите очищать воду в домашних условиях, можно обзавестись стационарным фильтром-кувшином. Это просто, бюджетно и практично. Более долгосрочное, но безусловно выгодное и экологичное вложение — надежный фильтр с обратным осмосом, который подключается к водопроводу и устанавливается на раковину. Это не только защитит вас от избытка минералов в воде из-под крана, но и поможет продлить жизнь сантехнике, которая тоже любит мягкую воду.

Бутилированную воду удобнее всего покупать в больших объемах — обычно поставщики предлагают емкость в 19 литров. Для того чтобы ею пользоваться, вам нужна будет личная помпа, ручная или электрическая. Однако самым практичным приобретением станет кулер, который одним нажатием кнопки подает как горячую или холодную воду, так и комнатной температуры.

Пить надо регулярно, поэтому при выходе из дома лучше всего носить с собой многоразовую бутылку для воды или термос.

Ты — то, что ты ешь

Праздники утомляют наш организм не только обезвоживанием. Длительное употребление соленой, сладкой и жирной пищи и алкогольных напитков дает большую нагрузку на печень, почки, поджелудочную железу и сосуды. В крови растет уровень «плохого» холестерина (низкой плотности) и снижается уровень «хорошего» (высокой плотности). Из-за этого может повышаться давление, появляться одышка и головные боли.

Для решения этой проблемы диетологи и технологи придумали несколько лайфхаков:

• использовать специи вместо соли;
• использовать кокосовый, тростниковый сахар или стевию вместо обычного;
• жарению предпочесть запекание (например, с помощью аэрогриля);
• готовить без масла (на пару, методом су-вид или в мультиварке).

Жиры нам, безусловно, необходимы. Главное — избегать трансжиров: это маргарин и другие твердые жиры, полученные путем гидрогенизации, а также рафинированные растительные масла. Они входят в состав конфет, фабричной выпечки, кремов, десертов, майонеза и т. п. Во время постновогодней разгрузки постарайтесь не есть эти продукты.

Также стоит увеличить количество овощей и фруктов в рационе. Если на приготовление салатов времени нет, быстрее будет готовить смузи. Если выбрать блендер с дорожными стаканами в комплекте, то напиток можно пить по пути на работу или брать его с собой на тренировку, чтобы сразу после нее насытить организм витаминами и минералами.

Кстати, о тренировках

Их не избежать. Именно движение и физические нагрузки запускают процесс производства липопротеинов высокой плотности — того самого «хорошего» холестерина. Особенно эффективны для этого короткие, но интенсивные тренировки (HIIT), сочетающие кардио, силовые и кор.

Если такой жесткий подход не для вас, то самый простой способ вернуть своим сосудам и суставам бодрость — выйти на пробежку или на тренировку по скандинавской ходьбе.

Если снаружи мороз или вы просто пока не решаетесь бегать на улице, можно начать новый год с чистого листа и выбрать любой домашний тренинг с помощью беговой дорожки, степпера или велотренажера. Любое из этих устройств обеспечит достаточную кардионагрузку для восстановления здоровья.

Замотивировать себя на физические упражнения обычно помогают подходящие аксессуары — само их наличие позволяет настроиться на нужный лад. Чтобы не скучать на пробежке, слушайте любимую музыку, подкасты или аудиокниги — для этого существуют специальные спортивные наушники. Они не просто беспроводные, но еще и водонепроницаемые, а также имеют надежные крепления: никакие прыжки и скоростные забеги не смогут сдвинуть их с места. Фитнес-браслет покажет пройденную дистанцию и потраченные калории и на протяжении всей тренировки будет следить за вашим пульсом (и может быть, даже подбадривать!).

Вернуть тонус

Кожа — такой же важный орган, как и все остальные. Измученная зимним сухим воздухом, после новогодних возлияний она страдает еще больше. Улучшить микроциркуляцию и способствовать лимфодренажу может курс восстанавливающего или спортивного массажа. Можно провести его и самостоятельно, без помощи профессиональных врачей, если включить в программу домашнего ухода массажный пистолет. Это устройство специально предназначено для возвращения тонуса и для улучшения кровообращения. А если вы уже сходили в спортзал и неожиданно добились эффекта «перетрена», устройство поможет снять мышечное напряжение.

Мышцы и кожа лица нуждаются в восстановлении не меньше, но воздействовать на них стоит более деликатными приборами. Для этого можно выбрать как обычный вибромассажер, так и модный микротоковый.

И не забывайте увлажнять кожу лица и тела в течение всего отопительного сезона — пользуйтесь сыворотками, лосьонами, кремами и масками.